Ψυχολογία και Θρησκεία
   Ψυχολογία και Αυτοβοήθεια
Νικήτας Καυκιός
 
 
Youtube
                             Αγχώδης Διαταραχή

 

Αναζητήστε ραδιοφωνικές, τηλεοπτικές  εκπομπές και βίντεο για την αγχώδη διαταραχή και τις κρίσεις πανικού στο youtube

 

 

 

Πρόθεση
Αυτοκτονίας
Προσωπικές σημειώσεις θεραπευόμενης: Διάλογος εσωτερικού παιδιού και ιδεατού ενήλικα
Πνευματική
Στήριξη

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Οι διαφάνειες που προβλήθηκαν στην τηλεοπτική εκπομπή
αρχείο zip 5,36ΜΒ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Άγχος, φοβίες, πανικός.
Διαταραχή άγχους και κρίση πανικού.

www.psyche.gr/agchodis.htm

του Νικήτα Καυκιού

Το κείμενο δημοσιεύθηκε στην εφημερίδα Χανιώτικα Νέα
στις 30/03/03 και έκτοτε ανανεώνεται συνεχώς

Το φυσιολογικό άγχος είναι μια χρήσιμη και φυσιολογική αντίδραση
που προετοιμάζει τον οργανισμό να αντιμετωπίσει μια επικείμενη απειλή.
Το παθολογικό άγχος είναι υπερβολικό σε σχέση με το ερέθισμα που το προκαλεί.
Έχει τις ρίζες του περισσότερο σε μια ενδόμυχη ανασφάλεια
και λιγότερο στις αντίξοες συνθήκες του περιβάλλοντος.


 - Οι αρνητικές σκέψεις και τα αρνητικά αισθήματα είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Μερικές φορές, μια σκέψη ή μια αίσθηση φαίνεται να κολλάει στον νου, δημιουργώντας μια προσωρινή δυσκολία στη συγκέντρωση ή στην ηρεμία. Όμως, αυτό δεν είναι μόνιμο, ούτε ανυπέρβλητο. Είναι απλώς μια φάση που ζητά την προσοχή και την κατανόησή μας.

Οι στιγμές αυτές μπορεί να συνοδεύονται από μια αίσθηση βάρους, που επηρεάζει το σώμα και το μυαλό. Το άγχος ή η ανησυχία μπορεί να μας δημιουργούν ένταση, ενώ δυσκολευόμαστε να χαλαρώσουμε και να χαρούμε. Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι παρά ενδείξεις ότι το σώμα και η ψυχολογία μας χρειάζονται φροντίδα.

Οι σκέψεις, όσο έντονα αρνητικές κι αν φαίνονται, συνιστούν ένα μήνυμα που ζητά να το αφουγκραστούμε. Αντί να τις πολεμήσουμε, μπορούμε να τις παρατηρήσουμε με ψυχραιμία και να κατανοήσουμε τι προσπαθούν να μας πουν. Όσο περισσότερο τις προσεγγίζουμε με φιλικότητα και αποδοχή, τόσο πιο εύκολα θα τις ξεπεράσουμε.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είμαστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι. Η υποστήριξη από ανθρώπους που μας αγαπούν ή η βοήθεια από έναν ειδικό μπορεί να κάνει τη διαφορά. Με απλά, μικρά βήματα – όπως ασκήσεις χαλάρωσης, πρακτικές εκτόνωσης του άγχους, ενασχόληση με ευχάριστες δραστηριότητες ρουτίνας – μπορούμε να δούμε την κατάσταση να βελτιώνεται ουσιαστικά.

Η ελπίδα είναι πάντοτε παρούσα στη ζωή μας ακόμη κι όταν δεν το καταλαβαίνουμε. Η γόνιμη και δημιουργικής αλλαγή λειτουργείται μέσα μας, ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιούμε. Με νηφαλιότητα, κατανόηση και εμπιστοσύνη στις δυνατότητες μας, επιτρέπουμε στις αρνητικές σκέψεις, και τα αρνητικά αισθήματα να - κάνουν τον κύκλο τους και να φύγουν - ενώ εμείς προχωράμε μπροστά στην πορεία αυτοβελτίωσης και προσωπικής μας ωρίμανσης.

 

 

 

 

 

 

Διαταραχή πανικού

Σε μερικές περιπτώσεις εκδηλώνονται περιοδικές εξάρσεις του άγχους με πολύ επώδυνα συμπτώματα σε σωματικό και ψυχικό επίπεδο, όπως:
1. Δυσκολία αναπνοής
2. Καρδιακές αρρυθμίες
3. Βάρος στο στήθος
4. Κόμπος στο λαιμό
5. Εξάψεις
6. Τρέμουλο.
7. Δυσκολία στη συγκέντρωση
8. Στεγνό στόμα
9. Φόβος λιποθυμίας
10. Μυϊκή ένταση, μυϊκοί πόνοι.
11. Έντονος φόβος του ατόμου ότι θα τρελαθεί ή θα πεθάνει.

Πρόκειται για αισθήματα που, αν και δεν εγκυμονούν πραγματικό σωματικό κίνδυνο, προκαλούν έντονες αντιδράσεις, κινητοποιώντας τον άνθρωπο να αναζητήσει λύσεις και διαβεβαιώσεις. Συχνά, αυτές οι αντιδράσεις οδηγούν σε προληπτικές ιατρικές εξετάσεις ή επισκέψεις στα εξωτερικά ιατρεία των νοσοκομείων, ώστε να αποφευχθεί ο φανταστικός κίνδυνος.
Ο Δαρβίνος ήδη το 1872 περιέγραψε τις συνέπειες του έντονου φόβου. «Ο φοβισμένος άνθρωπος στέκεται, κατ’ αρχήν μαρμαρωμένος, ακίνητος, χωρίς ανάσα…η καρδιά χτυπά γρήγορα και βίαια… ακαριαία χλομιάζει, τον περιλούζει κρύος ιδρώτας…λαχανιάζει…ξεραίνεται το στόμα…τρέμουν οι μύες όλου του σώματος…επακολουθεί η δειλία, η αδυναμία δράσεως…Μεγάλες σταγόνες ιδρώτα φαίνονται στο δέρμα…σύντομα επακολουθεί τέλεια σωματική εξάντληση και η διανοητική ικανότητα εκμηδενίζεται»(1).
Οι εξάρσεις αυτές του άγχους συνήθως διαρκούν από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι 15 λεπτά. Μερικές φορές αιφνιδιάζουν χωρίς φανερή αιτία και άλλοτε εμφανίζονται μετά από κάποιο αγχογόνο ερέθισμα. Σε κάθε περίπτωση είναι εντελώς ακίνδυνες.

Πως να το αντιμεπτωπίσω σωστά;
-
Όταν νιώθεις δυσφορία, δες το σαν μια ευκαιρία για αυτογνωσία και βελτίωση. Αυτές οι στιγμές, όσο έντονες κι αν φαίνονται, είναι περαστικές και πάντα φέρνουν μαζί τους μια ευκαιρία για ανάπτυξη. Θυμήσου, είσαι πιο δυνατός-ή από όσο νομίζεις, και το σώμα και το μυαλό σου γνωρίζουν πώς να σε καθοδηγήσουν προς την ισορροπία. Δώσε στον εαυτό σου χρόνο και χώρο, χωρίς να πιέζεσαι.
Δεν χρειάζεται να εφαρμόσεις με το ζόρι κάποια συγκεκριμένη μέθοδο αυτοβοήθειας ή να προσπαθήσεις υπερβολικά. Απλά αποδέξου αυτά τα συναισθήματα ως μία φυσική και ακίνδυνη εμπειρία. Όπως ο ήλιος ανατέλλει μετά τη νύχτα, έτσι και αυτά τα αισθήματα θα υποχωρήσουν, αφήνοντας στη θέση τους ανακούφιση και γαλήνη. Όσο πιο ήρεμα και φιλικά τα αποδεχτείς, τόσο πιο γρήγορα θα απαλλαγείς από αυτά.
Ακόμη κι αν κάποια στιγμή νιώσεις ότι έχεις φτάσει βαθιά στην ανησυχία, αυτό μπορεί να είναι το καλύτερο σημείο εκκίνησης. Όπως όταν μια μπάλα χτυπά στο έδαφος, αποκτά τη δύναμη να ανέβει πιο ψηλά, έτσι κι εσύ θα βρεις τη δύναμη να προχωρήσεις μπροστά με περισσότερη ενέργεια και θετικότητα.
Οι δυσκολίες δεν είναι εδώ για να σε καθηλώσουν, αλλά για να σου δώσουν την ώθηση να ανέβεις ψηλότερα. Εμπιστεύσου τη φυσική σου ικανότητα να ισορροπείς, και θα δεις ότι όλα θα καλυτερεύσουν εύκολα και άνετα. Κάθε βήμα που κάνεις, ακόμη και το μικρότερο, είναι μια κίνηση προς τη βελτίωση. Η ανακούφιση είναι βέβαιη και θα έρθει χωρίς έντονη προσπάθεια – μόνο με την αποδοχή και τη φροντίδα του εαυτού σου. Κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία, και οι επόμενες μέρες οπωσδήποτε θα σε ελευθερώσουν.

Ψυχολογική διάσταση

Η εσωτερική ισορροπία ενός ατόμου που βιώνει άγχος και κρίσεις πανικού, αν και μπορεί να φαίνεται ασταθής, στην πραγματικότητα μπορεί εύκολα να αποκατασταθεί με την κατάλληλη διαχείριση και υποστήριξη. Οι κρίσεις πανικού, αν και έντονες και τρομακτικές, μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά και το άτομο μπορεί να βρει και πάλι την ηρεμία και την ευεξία του. Η διαδικασία για την αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων επικεντρώνεται στην αναγνώριση των σκέψεων και των συναισθημάτων που πυροδοτούν τις κρίσεις και στην ανάπτυξη στρατηγικών για την αποτελεσματική διαχείρισή τους.

Μέσα από την ψυχολογική υποστήριξη, το άτομο μαθαίνει να κατανοεί την προέλευση των κρίσεων πανικού και τις λανθασμένες νοητικές ερμηνείες που τροφοδοτούν τον φόβο και το άγχος. Ο στόχος είναι να ενισχυθεί η συνειδητότητα του ατόμου, ώστε να αναγνωρίζει τις αρνητικές σκέψεις και να τις αμφισβητεί ώστε να αποκαθιστά μέσα του τη ρεαλιστική σκέψη που μας προσφέρει ασφάλεια και σταθερότητα. Ο άνθρωπος αποκτά την ικανότητα να συμφιλιώνεται με το άγχος χωρίς να το αφήνει να τον κυριεύει, ενισχύοντας τη συναισθηματική του ανθεκτικότητα και την εμπιστοσύνη στην ικανότητά του να το ελέγχει με ψυχραιμία και νηφαλιότητα.
Η διαδικασία αυτή περιλαμβάνει τη χρήση τεχνικών, όπως οι τεχνικές χαλάρωσης και εκτόνωσης, οι καταγραφές των αρνητικών σκέψεων και αθσημάτων και οι στρατηγικές ενσυνειδητότητας (mindfulness), που βοηθούν το άτομο να ηρεμήσει το σώμα και τον νου του, αποφεύγοντας την υπερβολική εστίαση στον φόβο και την μετατόπιση της προσοχής σε θετικές σκέψεις και ευχάριστες και δημιουργικές συμπεριφορές. Η συναισθηματική αναγνώριση και συμφιλίωση με τις αρνητικές σκέψεις και τα ενοχλητικά αισθήματα καλλιεργεί τις προϋποθέσεις για τη βελτίωση και τη θεραπεία.
Οι κρίσεις πανικού συνδέονται με την αίσθηση ότι ο χάνεται έλεγχος και κάτι επιβλαβές πρόκειται να συμβεί, αλλά η χαλαρή και συνεχής προσπάθεια για αποδοχή των συναισθημάτων και η εκμάθηση στρατηγικών για την πρόληψη και την αναγνώριση των πρώτων ενδείξεων του άγχους βοηθούν το άτομο να ανακτήσει τον έλεγχο. Η πρόοδος δεν είναι πάντα γραμμική, αλλά κάθε βήμα προσφέρει νέες δυνατότητες για αυτογνωσία και ενδυνάμωση. Στη διαδικασία αυτή, το πιο σημαντικό είναι να θυμόμαστε πως, ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές, υπάρχει πάντα η δυνατότητα νιώσουμε καλά και να επαναπροσδιορίσουμε τη σχέση μας με το άγχος, ανακτώντας την ηρεμία και την εσωτερική μας ισορροπία.

Προσωπικές Μαρτυρίες
Νέος 29 ετών. Ιδιωτικός υπάλληλος.
π τυχ. Τ.Ε.Ι
-Είμαι πεσμένος. Δεν έχω τη δύναμη να το αντιμετωπίσω. Πιάνεται η αναπνοή μου, πονάνε τα χέρια μου, ζαλίζομαι, τα αυτιά μου βουίζουν, η καρδιά μου φτερουγίζει, ιδρώνουν τα χέρια μου. Έχω συνέχεια τη διάθεση να βάλω τα κλάματα. Μετά κοροϊδεύω τον εαυτό μου για όλα αυτά τα αισθήματα.
Μητέρα δύο παιδιών, Καθηγήτρια.
34 χρονών
-Συνέχεια είμαι στο άγχος. Έχω αϋπνίες, τρεμούλες, πόνους στο στομάχι. Ούτε τη συντροφιά των γνωστών μου αντέχω, ούτε να μένω μόνη. Αισθάνομαι ζήλια για όλο τον κόσμο. Γιατί συμβαίνουν σ’ εμένα όλα αυτά; Συνέχεια κάνω αρνητικές σκέψεις.
Νέος Εργολάβος,
25 ετών.
-Αισθάνομαι ένα βάρος στο στήθος και το κεφάλι. Το μυαλό μου δεν είναι καθαρό. Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ στη δουλειά μου. Δεν έχω όρεξη για τίποτα. Νιώθω ψυχική εξάντληση. Μου κόβεται η αναπνοή. Δεν έχω δύναμη σιγουριά και ενθουσιασμό. Η διάθεσή μου αλλάζει συνέχεια. Φοβάμαι ότι κάτι θα μου τύχει και δεν θα μπορέσω να αντιδράσω. Ανησυχώ για το μέλλον.
-
"Αναζητείστε προσωπικές εμπειρίες και προβληματισμούς σχετικά με τις διαταραχές άγχους σε μηνύματα που στάλθηκαν στο προηγούμενο forum του δικτυακού μας τόπου".

 

Δυνατότητες Αυτοβοήθειας

Μόλις αντιληφθούμε την αρνητική σκέψη ή το αρνητικό αίσθημα μας συμφέρει να αντιδράσουμε άμεσα.
Όχι με βίαιο τρόπο αλλά με τη φιλική και ήρεμη αποδοχή αυτού που μας συμβαίνει, τη χαλάρωση, την αλλαγή των παραστάσεων και την πνευματική ζωή.

Σχέση μυϊκής έντασης και άγχους.
- Το άγχος συνοδεύεται από μυϊκή ένταση. Όταν νιώθω άγχος οι μύες του σώματός μου σφίγγονται. Μπορεί να σφίγγονται οι μύες στον λάρυγγα ή τον φάρυγγα και να μου προκαλούν αίσθημα κόμπου στο λαιμό ή αίσθημα δυσκολίας στην αναπνοή. Μπορεί να σφίγγεται το στομάχι, τα χέρια, τα μπράτσα, οι ώμοι, το σαγόνι, η γλώσσα με αποτέλεσμα να νιώθω πόνο ή ενόχληση σε αυτές τις περιοχές του σώματος.
Ενώ τα αισθήματα αυτά είναι ακίνδυνα μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία και φόβο ότι πάσχω από κάποια επικίνδυνη ασθένεια. Όσο περισσότερο είναι το άγχος τόσο πιο έντονα γίνονται τα αρνητικά αισθήματα και όσο πιο έντονα είναι τα αισθήματα τόσο περισσότερο αυξάνεται το άγχος. Για να μπορέσω να απελευθερωθώ από αυτό τον φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων και αισθημάτων χρειάζεται να μάθω:

  - Να συνειδητοποιώ ψύχραιμα όλα τα αρνητικά αισθήματα και να τα αποδέχομαι φιλικά.
  - Να χαλαρώνω τους μύες όλου του σώματος.
  - Να σκέφτομαι και να ενεργώ θετικά.

Επαφή με το σώμα, ψύχραιμη συνειδητοποίηση των αισθημάτων.
  - Πως αισθάνομαι τώρα;
  - Μήπως αισθάνομαι κάποια ένταση … κάποιο βάρος … ή κάποια ενόχληση ... στο κεφάλι μου ... το στήθος μου ... τα χέρια μου ή τα πόδια μου;
  - Αν αυτό το αίσθημα μπορούσε να μου μιλήσει με λόγια ... τι θα μου έλεγε; Θέλω να ακούσω το μήνυμα που μου δίνει το σώμα μου. Μήπως το σώμα μου διαμαρτύρεται για κάτι; Μήπως χρειάζεται κάτι;
  - Έρχομαι σε επαφή με το σώμα μου. Μαθαίνω να το ακούω, να το καταλαβαίνω.
  - Παίρνω τα μηνύματα που θέλει να μου δώσει το σώμα μου.

Προϋποθέσεις της Χαλάρωσης:

- Μαθαίνω να χαλαρώνω με τις πρακτικές ασκήσεις χαλάρωσης ώστε όταν χρειαστεί να μπορώ να χαλαρώνω κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες. Στόχος μου είναι αποκτήσω τον έλεγχο πάνω στα αρνητικά αισθήματα.

- Βρίσκω ένα ήσυχο μέρος και φροντίζω να έχω 10-30 λεπτά ελεύθερο χρόνο ώστε να μην είναι πιθανό κάποιος να με διακόψει.
Κάθομαι αναπαυτικά σε αναπαυτική πολυθρόνα ή σε κρεβάτι με τα μάτια κλειστά.

- Αν χρειαστεί σε οποιαδήποτε στιγμή της χαλάρωσης μπορώ να σταματήσω, να ανοίξω τα μάτια μου και να κάνω κάτι άλλο. Σε κάθε στιγμή της χαλαρωτικής εμπειρίας έχω τον απόλυτο έλεγχο και μπορώ να σταματήσω ή να συνεχίσω.

- Αν με ευχαριστεί κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης μπορώ να ακούω χαλαρωτική μουσική.

- Δεν αναλύω, δεν αξιολογώ και δεν επεξεργάζομαι αυτό που νιώθω.

- Απλά χαλαρώνω και επιτρέπω στον εαυτό μου να νιώσει ότι νιώθει.

 - Δεν με καθοδηγώ πιεστικά.

- Είναι φυσικό η προσοχή μου να διασπάται κατά την διάρκεια της χαλάρωσης με αυθόρμητες σκέψεις και αισθήματα. Δεν εξαναγκάζω τον εαυτό μου να πετύχει την αυτοσυγκέντρωση. Παρακολουθώ τις ανεπιθύμητες σκέψεις και τα αισθήματα σαν απλός θεατής σαν να μην με αφορούν. Επαναφέρω ήρεμα την προσοχή μου στην διαδικασία της χαλάρωσης.

- Δεν αναρωτιέμαι αν κάνω σωστά την άσκηση χαλάρωσης ή όχι.

- Επιτρέπω στον εαυτό μου να νιώσει ελεύθερα με τον δικό του τρόπο όσο μπορεί και όπως μπορεί.

- Αν αισθανθώ την ανάγκη να καταφέρω κάτι ή να έχω κάποιο θετικό αποτέλεσμα    επιτρέπω στον εαυτό μου να απαλλαγεί από αυτή την ανάγκη.

Διαδικασία Χαλάρωσης

  • Κλείνω τα μάτια και εισπνέω αργά και βαθιά ώστε ο αέρας να γεμίζει αργά όλο το χώρο στους πνεύμονες. Εκπνέω αργά επιτρέποντας στους πνεύμονες να αδειάσουν τελείως. Επαναλαμβάνω αυτή τη διαδικασία 2-3 φορές εγκαταλείποντας το σώμα μου στην πολυθρόνα ή το κρεβάτι.
  • Σφίγγω διαδοχικά όλες τις μυϊκές περιοχές του σώματος και τις χαλαρώνω αρχίζοντας από τα πόδια και μετά ανεβαίνοντας σιγά-σιγά μέχρι με το μέτωπο.
  • Σφίγγω και χαλαρώνω διαδοχικά πατούσες, γάμπες, μηρούς, γλουτούς, κοιλιακή χώρα, στήθος, ώμους (σηκώνοντας ψηλά τα χέρια και σπρώχνοντας προς τα πάνω), λαιμό, σαγόνι (σφίγγοντας τα δόντια), γλώσσα (πιέζοντας προς τον ουρανίσκο), μάτια (άνοιγμα και κλείσιμο) και μέτωπο (συνοφρυώνοντας τα φρύδια).
  • Για να υποβοηθήσω τον εαυτό μου να χαλαρώσει ακόμη περισσότερο κατεβαίνω τα νούμερα από το δέκα μέχρι το ένα ενώ παράλληλα νιώθω όλα μου τα μέλη να χαλαρώνουν όλο και περισσότερο.

Φιλική Αποδοχή - Θετικές σκέψεις.
Ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσω τον εαυτό μου είναι η ήρεμη, νηφάλια, φιλική αποδοχή των αρνητικών σκέψεων και των αρνητικών αισθημάτων που τη συνοδεύουν.
Με το νοητικό κομμάτι της ύπαρξής μου μπορώ να καταλάβω ότι αυτό που μου λέει η αρνητική σκέψη είναι ψεύτικο, φανταστικό. Αντιμετωπίζω όσο πιο ψύχραιμα γίνεται αυτές τις ανόητες σκέψεις. Δεν ευθύνομαι εγώ που με επισκέπτονται. Δεν τις πολεμώ κατά μέτωπο, τις αφήνω να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να τους δίνω ιδιαίτερη σημασία.

Είμαι υγιής, δυνατός και γεμάτος αυτοπεποίθηση. Αισθάνομαι ασφαλής, καθώς γνωρίζω ότι οι επίμονες αρνητικές σκέψεις είναι αβάσιμες και ανεδαφικές. Έχω αντιμετωπίσει δυσκολίες στο παρελθόν και τις ξεπέρασα με θάρρος. Αυτό μου υπενθυμίζει ότι μπορώ και τώρα να ανταποκριθώ με επιτυχία σε κάθε πρόκληση που εμφανίζεται στην προσωπική μου πορεία.

Αγκαλιάζω όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου. Τα δέχομαι με κατανόηση και χωρίς κριτική, γιατί ξέρω ότι είναι φυσιολογικά και ακίνδυνα. Στο βάθος της ύπαρξής μου, νιώθω ηρεμία, γαλήνη και μια βαθιά χαλάρωση που διαπερνά όλο μου το σώμα. Εστιάζω τη σκέψη μου στις θετικές πλευρές κάθε κατάστασης και ανακαλύπτω τις όμορφες πτυχές των ανθρώπων που με περιβάλλουν.

Είμαι ανθεκτικός και δυνατός. Ό,τι κι αν συμβαίνει γύρω μου ή μέσα μου, μπορώ να το αντιμετωπίσω με ψυχραιμία και αποφασιστικότητα. Κάθε μέρα μαθαίνω να νιώθω καλύτερα, να απολαμβάνω τις μικρές χαρές και να αποκτώ μεγαλύτερο έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων μου. Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνομαι σε μια δεδομένη στιγμή, έχω τη βεβαιότητα βαθιά μέσα μου ότι όλα θα πάνε καλά.

Αγαπώ και αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως είναι. Δείχνω κατανόηση στις αδυναμίες μου και αναγνωρίζω ότι τα λάθη μου είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης μου. Με συγχωρώ για κάθε λάθος που κάνω και μαθαίνω από αυτό. Όταν δέχομαι τον εαυτό μου άνευ όρων, του δίνω τη δύναμη να προχωρά μπροστά και να εξελίσσεται.

Οι δυσκολίες είναι ευκαιρίες για ανάπτυξη. Αντιμετωπίζω κάθε πρόκληση ως ένα βήμα προς τη δύναμη και την ωριμότητα. Ακόμα και όταν κάτι φαίνεται δύσκολο, το χειρίζομαι με δυναμισμό και θάρρος. Βρίσκω ισορροπία μέσα μου και στήριξη και αγάπη από τους ανθρώπους γύρω μου. Είναι βέβαιο πως αξίζω να με αγαπούν, να με εκτιμούν και να με σέβονται.

Η χαρά είναι επιλογή μου. Επιλέγω να είμαι χαρούμενος κάθε στιγμή, γιατί αναγνωρίζω ότι έχω τη δύναμη να επηρεάζω θετικά την προσωπική μου ζωή. Δίνω τον καλύτερο εαυτό μου σε κάθε περίσταση, γνωρίζοντας ότι μπροστά μου ανοίγονται άπειρες δυνατότητες. Γίνομαι ο πιο έμπιστος φίλος του εαυτού μου και μου προσφέρω την υποστήριξη που χρειάζομαι ώστε να νιώθω καλύτερα.

Εκφράζομαι με ειλικρίνεια και αυτοπεποίθηση. Έχω το θάρρος να λέω "όχι" όταν χρειάζεται και να υπερασπίζομαι τα δικαιώματά μου με σεβασμό. Δημιουργώ ουσιαστικές σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω μου. Παραμένω ψύχραιμος στις δυσκολίες και κρατώ σταθερά τη χαρά, τη δημιουργικότητα, τη συμμετοχή και την επιτυχία ως οδηγούς στη ζωή μου.

Κάθε μέρα επιλέγω την εσωτερική γαλήνη, τη χαρά και την αγάπη.

 

 - Θετικές Διαβεβαιώσεις

•  Είναι βέβαιο ότι είμαι υγιής.

•  Έχω ξεπεράσει πολλές δυσκολίες στο παρελθόν και είναι σίγουρο πως και τώρα θα τα καταφέρω θαυμάσια.

•  Όλες μου οι σκέψεις και όλα μου τα αισθήματα είναι απολύτως ακίνδυνα.

•  Αποδέχομαι βαθιά και ολοκληρωτικά όλα μου τα αισθήματα και όλες μου τις σκέψεις.

•  Αισθάνομαι ηρεμία, γαλήνη, ησυχία και χαλάρωση σε όλο μου το σώμα.

•  Εστιάζω την προσοχή μου στις θετικές πλευρές της κάθε περίστασης.

•  Εστιάζω την προσοχή μου στις καλές πλευρές των ανθρώπων που με περιβάλλουν.

•  Μπορώ να αντέξω ότι και αν συμβαίνει μέσα μου και γύρω μου.

•  Μαθαίνω να νιώθω όμορφα.

•  Αποκτώ τον έλεγχο των σκέψεων και των αισθημάτων μου.

•  Κατά βάθος όλα πάνε καλά ανεξάρτητα από τα αισθήματά μου.

•  Σέβομαι και δέχομαι όλες μου τις αδυναμίες.

•  Επιτρέπεται να κάνω λάθη.

•  Καταλαβαίνω και συγχωρώ τον εαυτό μου για όλα του τα λάθη.

•  Συμφιλιώνομαι με όλες μου τις αδυναμίες.

•  Όταν με αποδέχομαι και με συγχωρώ έτσι όπως είμαι, τότε μπορώ να με βοηθήσω καλύτερα.

•  Οι δυσκολίες με γυμνάζουν. Σιγά-σιγά γίνομαι όλο και πιο δυνατός.

•  Αυτό που με δυσκολεύει είναι μια πρόκληση για να γίνω πιο δυνατός.

•  Χειρίζομαι με άνεση αυτό που με δυσκολεύει.

•  Βρίσκω ισορροπία στην προσωπική μου ζωή.

•  Παίρνω αγάπη και στήριξη από τους άλλους.

•  Είμαι σημαντικός για τους άλλους.

•  Αξίζω να με αγαπούν, να με εκτιμούν και να με σέβονται.

•  Κάθε στιγμή επιλέγω να είμαι χαρούμενος.

•  Είμαι δυνατός. Είναι βέβαιο ότι θα τα καταφέρω.

•  Κάνω κάθε στιγμή το καλύτερο που μπορώ.

•  Έχω μπροστά μου άπειρες επιλογές.

•  Γίνομαι ο καλύτερος φίλος του εαυτού μου.

•  Κάνω σε κάθε περίπτωση το καλύτερο που μπορώ.

•  Μπορώ να επικοινωνώ άνετα με τους ανθρώπους που με ενδιαφέρουν.

•  Γνωρίζω καινούργια άτομα και κάνω νέους φίλους.

•  Μπορώ να λέω όχι όταν χρειάζεται.

•  Υπερασπίζομαι τα δικαιώματά μου όταν χρειάζεται.

•  Διατηρώ την ψυχραιμία μου στις δυσκολίες.

•  Επιλέγω την ευτυχία.

Βλέπε περισσότερα για τις
θετικές σκέψεις.

Ολοκλήρωση - επαναφορά.
Μετά από τις διαβεβαιώσεις μπορώ να παραμείνω σε χαλάρωση για λίγα λεπτά ακόμη απολαμβάνοντας την ευχάριστη αυτή εμπειρία.
Για να ολοκληρώσω ανεβαίνω τα νούμερα αργά-αργά από το ένα μέχρι το δέκα ξυπνώντας παράλληλα τα μέλη του σώματός μου με αργές κινήσεις. Όταν φτάσω στο δέκα ανοίγω τα μάτια μου και επιβραβεύω τον εαυτό μου για την σημαντική αυτή προσπάθεια αυτοβελτίωσης. Ορίζω την επόμενη ημέρα και ώρα που θα εφαρμόσω και πάλι την μέθοδο της χαλάρωσης.

Αλλαγή παραστάσεων
Χρειάζεται άμεση πρακτική ενεργοποίηση ώστε να συγκεντρωθεί η προσοχή του νου σε κάτι διαφορετικό, ευχάριστο και δημιουργικό, πέρα από τα ενοχλητικά συμπτώματα.
Συντροφιά, χόμπι, εργασία και κοινωνικές δραστηριότητες λειτουργούν επάνω μας θεραπευτικά. Έστω και αν μας κουράζουν. Είναι απαραίτητο ν’ αφήσουμε κατά μέρος τα προβλήματά μας και να αναζητήσουμε νόημα και ενδιαφέρον σε κάτι άλλο έξω από εμάς. Να μπει στο μυαλό μας καθαρός αέρας. Αν πάψουμε να είμαστε κλεισμένοι μέσα στο κουρασμένο από τις σκέψεις καβούκι μας, θα ελευθερωθούμε. Όσο δύσκολο και αν φαίνεται είναι κάτι που μπορούμε να πετύχουμε. Σε αυτή τη δυνατότητα υπέρβασης του εαυτού μας ριζώνει η ελευθερία μας.
Έχουμε πάντοτε μέσα μας ζωντανό ένα κομμάτι υγείας και ελευθερίας και μ’ αυτό σίγουρα μπορούμε να παλέψουμε και να νικήσουμε, οποιαδήποτε αρνητική σκέψη ή διάθεση τείνει να μας εξουθενώσει.

Ημερολόγιο - καταγραφές αισθημάτων
Οι καταγραφές των σκέψεων και των αισθημάτων θα σε βοηθήσουν να κτίσεις μέσα σου τη βεβαιότητα ότι "Είσαι υγιής και δυνατός. Μπορείς να το αντιμετωπίσεις. 'Ολα θα πάνε καλά!" Βλέπε την σχετική ιστοσελίδα

Η Βοήθεια του Θεού:
Αν πιστεύεις στο Θεό ή θέλεις να μάθεις τρόπους με τους οποίους θα μπορούσες να πάρεις βοήθεια και στήριξη από τον Θεό διάβασε το κείμενο Τακτικές «πνευματικής» αυτοβοήθειας.

Πορεία βελτίωσης
Η εξομάλυνση της διαταραχής άγχους δεν είναι κάτι που πετυχαίνεται από τη μια στιγμή στην άλλη. Είναι σχετικά εύκολο να ανακουφισθούμε από τα αρνητικά μας αισθήματα και με την βοήθεια του ειδικού της ψυχικής υγείας μπορούμε πολύ γρήγορα να απαλλαγούμε από την κορύφωση του άγχους που γίνεται με την έκρηξη του πανικού. Όμως χρειάζονται σταθερές και επίμονες προσπάθειες ώστε η βελτίωση να σταθεροποιηθεί μέσα μας. Χρειάζεται να ριζώσουν μέσα μας εναλλακτικοί τρόποι αντιμετώπισης των αρνητικών σκέψεων και των αρνητικών αισθημάτων. Στην αρχή είναι φυσικό η διάθεσή μας να μεταβάλλεται και να νιώθουμε άλλοτε καλύτερα και άλλοτε χειρότερα. Με το πέρασμα του χρόνου όμως είναι βέβαιο ότι μπορούμε να σταθεροποιήσουμε τη βελτίωση ώστε τελικά να απαλλαγούμε πλήρως από όλες τις βασανιστικές ενοχλήσεις.
Η συνήθης πορεία βελτίωσης με τις μεταπτώσεις της θα μπορούσε να απεικονισθεί γραφικά με το παρακάτω σχήμα.




Σημ. (1) Darwin Ch.: On the expression of emotions in Man and Animals. Ed. John Murray, London, 1872

 

Copyright (C) 2009 psyche.gr - Νικήτας Καυκιός

 

Συμβουλευτική από το τηλέφωνο
Ραντεβού - Θεραπευτική Συνεδρία
nikitas_kafkios@yahoo.com