|
|
|
|
Αγχώδης Διαταραχή |
Αναζητήστε ραδιοφωνικές, τηλεοπτικές εκπομπές και βίντεο για την αγχώδη διαταραχή και τις κρίσεις πανικού στο youtube |
|
Άγχος, φοβίες, πανικός. του Νικήτα Καυκιού
Το κείμενο δημοσιεύθηκε στην εφημερίδα Χανιώτικα Νέα
Το φυσιολογικό άγχος είναι μια
χρήσιμη και φυσιολογική αντίδραση - Οι αρνητικές σκέψεις και τα αρνητικά αισθήματα είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Μερικές φορές, μια σκέψη ή μια αίσθηση φαίνεται να κολλάει στον νου, δημιουργώντας μια προσωρινή δυσκολία στη συγκέντρωση ή στην ηρεμία. Όμως, αυτό δεν είναι μόνιμο, ούτε ανυπέρβλητο. Είναι απλώς μια φάση που ζητά την προσοχή και την κατανόησή μας. Οι στιγμές αυτές μπορεί να συνοδεύονται από μια αίσθηση βάρους, που επηρεάζει το σώμα και το μυαλό. Το άγχος ή η ανησυχία μπορεί να μας δημιουργούν ένταση, ενώ δυσκολευόμαστε να χαλαρώσουμε και να χαρούμε. Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι παρά ενδείξεις ότι το σώμα και η ψυχολογία μας χρειάζονται φροντίδα. Οι σκέψεις, όσο έντονα αρνητικές κι αν φαίνονται, συνιστούν ένα μήνυμα που ζητά να το αφουγκραστούμε. Αντί να τις πολεμήσουμε, μπορούμε να τις παρατηρήσουμε με ψυχραιμία και να κατανοήσουμε τι προσπαθούν να μας πουν. Όσο περισσότερο τις προσεγγίζουμε με φιλικότητα και αποδοχή, τόσο πιο εύκολα θα τις ξεπεράσουμε. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είμαστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι. Η υποστήριξη από ανθρώπους που μας αγαπούν ή η βοήθεια από έναν ειδικό μπορεί να κάνει τη διαφορά. Με απλά, μικρά βήματα – όπως ασκήσεις χαλάρωσης, πρακτικές εκτόνωσης του άγχους, ενασχόληση με ευχάριστες δραστηριότητες ρουτίνας – μπορούμε να δούμε την κατάσταση να βελτιώνεται ουσιαστικά. Η ελπίδα είναι πάντοτε παρούσα στη ζωή μας ακόμη κι όταν δεν το καταλαβαίνουμε. Η γόνιμη και δημιουργικής αλλαγή λειτουργείται μέσα μας, ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιούμε. Με νηφαλιότητα, κατανόηση και εμπιστοσύνη στις δυνατότητες μας, επιτρέπουμε στις αρνητικές σκέψεις, και τα αρνητικά αισθήματα να - κάνουν τον κύκλο τους και να φύγουν - ενώ εμείς προχωράμε μπροστά στην πορεία αυτοβελτίωσης και προσωπικής μας ωρίμανσης.
Πρόκειται για αισθήματα που, αν και δεν
εγκυμονούν πραγματικό σωματικό κίνδυνο, προκαλούν έντονες αντιδράσεις,
κινητοποιώντας τον άνθρωπο να αναζητήσει λύσεις και διαβεβαιώσεις.
Συχνά, αυτές οι αντιδράσεις οδηγούν σε προληπτικές ιατρικές εξετάσεις ή
επισκέψεις στα εξωτερικά ιατρεία των νοσοκομείων, ώστε να αποφευχθεί ο
φανταστικός κίνδυνος. Πως να το αντιμεπτωπίσω σωστά;
Ψυχολογική διάσταση Η εσωτερική ισορροπία ενός ατόμου που βιώνει άγχος και κρίσεις πανικού, αν και μπορεί να φαίνεται ασταθής, στην πραγματικότητα μπορεί εύκολα να αποκατασταθεί με την κατάλληλη διαχείριση και υποστήριξη. Οι κρίσεις πανικού, αν και έντονες και τρομακτικές, μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά και το άτομο μπορεί να βρει και πάλι την ηρεμία και την ευεξία του. Η διαδικασία για την αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων επικεντρώνεται στην αναγνώριση των σκέψεων και των συναισθημάτων που πυροδοτούν τις κρίσεις και στην ανάπτυξη στρατηγικών για την αποτελεσματική διαχείρισή τους. Μέσα από την ψυχολογική υποστήριξη, το άτομο μαθαίνει να κατανοεί την
προέλευση των κρίσεων πανικού και τις λανθασμένες νοητικές ερμηνείες που
τροφοδοτούν τον φόβο και το άγχος. Ο στόχος είναι να ενισχυθεί η
συνειδητότητα του ατόμου, ώστε να αναγνωρίζει τις αρνητικές σκέψεις και
να τις αμφισβητεί ώστε να αποκαθιστά μέσα του τη ρεαλιστική σκέψη που
μας προσφέρει ασφάλεια και σταθερότητα. Ο άνθρωπος αποκτά την ικανότητα
να συμφιλιώνεται με το άγχος χωρίς να το αφήνει να τον κυριεύει,
ενισχύοντας τη συναισθηματική του ανθεκτικότητα και την εμπιστοσύνη στην
ικανότητά του να το ελέγχει με ψυχραιμία και νηφαλιότητα.
Προσωπικές Μαρτυρίες
Μόλις αντιληφθούμε την αρνητική σκέψη ή το αρνητικό αίσθημα μας συμφέρει
να αντιδράσουμε άμεσα. Επαφή με το σώμα, ψύχραιμη συνειδητοποίηση των αισθημάτων.
Προϋποθέσεις της Χαλάρωσης: - Βρίσκω ένα ήσυχο μέρος και φροντίζω να έχω 10-30 λεπτά ελεύθερο χρόνο ώστε να μην είναι πιθανό κάποιος να με διακόψει. - Αν χρειαστεί σε οποιαδήποτε στιγμή της χαλάρωσης μπορώ να σταματήσω, να ανοίξω τα μάτια μου και να κάνω κάτι άλλο. Σε κάθε στιγμή της χαλαρωτικής εμπειρίας έχω τον απόλυτο έλεγχο και μπορώ να σταματήσω ή να συνεχίσω. - Αν με ευχαριστεί κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης μπορώ να ακούω χαλαρωτική μουσική. - Δεν αναλύω, δεν αξιολογώ και δεν επεξεργάζομαι αυτό που νιώθω. - Απλά χαλαρώνω και επιτρέπω στον εαυτό μου να νιώσει ότι νιώθει. - Δεν με καθοδηγώ πιεστικά. - Είναι φυσικό η προσοχή μου να διασπάται κατά την διάρκεια της χαλάρωσης με αυθόρμητες σκέψεις και αισθήματα. Δεν εξαναγκάζω τον εαυτό μου να πετύχει την αυτοσυγκέντρωση. Παρακολουθώ τις ανεπιθύμητες σκέψεις και τα αισθήματα σαν απλός θεατής σαν να μην με αφορούν. Επαναφέρω ήρεμα την προσοχή μου στην διαδικασία της χαλάρωσης. - Δεν αναρωτιέμαι αν κάνω σωστά την άσκηση χαλάρωσης ή όχι. - Επιτρέπω στον εαυτό μου να νιώσει ελεύθερα με τον δικό του τρόπο όσο μπορεί και όπως μπορεί. - Αν αισθανθώ την ανάγκη να καταφέρω κάτι ή να έχω κάποιο θετικό αποτέλεσμα επιτρέπω στον εαυτό μου να απαλλαγεί από αυτή την ανάγκη.
Φιλική Αποδοχή
- Θετικές σκέψεις. Είμαι υγιής, δυνατός και γεμάτος αυτοπεποίθηση. Αισθάνομαι ασφαλής, καθώς γνωρίζω ότι οι επίμονες αρνητικές σκέψεις είναι αβάσιμες και ανεδαφικές. Έχω αντιμετωπίσει δυσκολίες στο παρελθόν και τις ξεπέρασα με θάρρος. Αυτό μου υπενθυμίζει ότι μπορώ και τώρα να ανταποκριθώ με επιτυχία σε κάθε πρόκληση που εμφανίζεται στην προσωπική μου πορεία. Αγκαλιάζω όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου. Τα δέχομαι με κατανόηση και χωρίς κριτική, γιατί ξέρω ότι είναι φυσιολογικά και ακίνδυνα. Στο βάθος της ύπαρξής μου, νιώθω ηρεμία, γαλήνη και μια βαθιά χαλάρωση που διαπερνά όλο μου το σώμα. Εστιάζω τη σκέψη μου στις θετικές πλευρές κάθε κατάστασης και ανακαλύπτω τις όμορφες πτυχές των ανθρώπων που με περιβάλλουν. Είμαι ανθεκτικός και δυνατός. Ό,τι κι αν συμβαίνει γύρω μου ή μέσα μου, μπορώ να το αντιμετωπίσω με ψυχραιμία και αποφασιστικότητα. Κάθε μέρα μαθαίνω να νιώθω καλύτερα, να απολαμβάνω τις μικρές χαρές και να αποκτώ μεγαλύτερο έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων μου. Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνομαι σε μια δεδομένη στιγμή, έχω τη βεβαιότητα βαθιά μέσα μου ότι όλα θα πάνε καλά. Αγαπώ και αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως είναι. Δείχνω κατανόηση στις αδυναμίες μου και αναγνωρίζω ότι τα λάθη μου είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης μου. Με συγχωρώ για κάθε λάθος που κάνω και μαθαίνω από αυτό. Όταν δέχομαι τον εαυτό μου άνευ όρων, του δίνω τη δύναμη να προχωρά μπροστά και να εξελίσσεται. Οι δυσκολίες είναι ευκαιρίες για ανάπτυξη. Αντιμετωπίζω κάθε πρόκληση ως ένα βήμα προς τη δύναμη και την ωριμότητα. Ακόμα και όταν κάτι φαίνεται δύσκολο, το χειρίζομαι με δυναμισμό και θάρρος. Βρίσκω ισορροπία μέσα μου και στήριξη και αγάπη από τους ανθρώπους γύρω μου. Είναι βέβαιο πως αξίζω να με αγαπούν, να με εκτιμούν και να με σέβονται. Η χαρά είναι επιλογή μου. Επιλέγω να είμαι χαρούμενος κάθε στιγμή, γιατί αναγνωρίζω ότι έχω τη δύναμη να επηρεάζω θετικά την προσωπική μου ζωή. Δίνω τον καλύτερο εαυτό μου σε κάθε περίσταση, γνωρίζοντας ότι μπροστά μου ανοίγονται άπειρες δυνατότητες. Γίνομαι ο πιο έμπιστος φίλος του εαυτού μου και μου προσφέρω την υποστήριξη που χρειάζομαι ώστε να νιώθω καλύτερα. Εκφράζομαι με ειλικρίνεια και αυτοπεποίθηση. Έχω το θάρρος να λέω "όχι" όταν χρειάζεται και να υπερασπίζομαι τα δικαιώματά μου με σεβασμό. Δημιουργώ ουσιαστικές σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω μου. Παραμένω ψύχραιμος στις δυσκολίες και κρατώ σταθερά τη χαρά, τη δημιουργικότητα, τη συμμετοχή και την επιτυχία ως οδηγούς στη ζωή μου. Κάθε μέρα επιλέγω την εσωτερική γαλήνη, τη χαρά και την αγάπη.
- Θετικές Διαβεβαιώσεις • Είναι βέβαιο ότι είμαι υγιής. • Έχω ξεπεράσει πολλές δυσκολίες στο παρελθόν και είναι σίγουρο πως και τώρα θα τα καταφέρω θαυμάσια. • Όλες μου οι σκέψεις και όλα μου τα αισθήματα είναι απολύτως ακίνδυνα. • Αποδέχομαι βαθιά και ολοκληρωτικά όλα μου τα αισθήματα και όλες μου τις σκέψεις. • Αισθάνομαι ηρεμία, γαλήνη, ησυχία και χαλάρωση σε όλο μου το σώμα. • Εστιάζω την προσοχή μου στις θετικές πλευρές της κάθε περίστασης. • Εστιάζω την προσοχή μου στις καλές πλευρές των ανθρώπων που με περιβάλλουν. • Μπορώ να αντέξω ότι και αν συμβαίνει μέσα μου και γύρω μου. • Μαθαίνω να νιώθω όμορφα. • Αποκτώ τον έλεγχο των σκέψεων και των αισθημάτων μου. • Κατά βάθος όλα πάνε καλά ανεξάρτητα από τα αισθήματά μου. • Σέβομαι και δέχομαι όλες μου τις αδυναμίες. • Επιτρέπεται να κάνω λάθη. • Καταλαβαίνω και συγχωρώ τον εαυτό μου για όλα του τα λάθη. • Συμφιλιώνομαι με όλες μου τις αδυναμίες. • Όταν με αποδέχομαι και με συγχωρώ έτσι όπως είμαι, τότε μπορώ να με βοηθήσω καλύτερα. • Οι δυσκολίες με γυμνάζουν. Σιγά-σιγά γίνομαι όλο και πιο δυνατός. • Αυτό που με δυσκολεύει είναι μια πρόκληση για να γίνω πιο δυνατός. • Χειρίζομαι με άνεση αυτό που με δυσκολεύει. • Βρίσκω ισορροπία στην προσωπική μου ζωή. • Παίρνω αγάπη και στήριξη από τους άλλους. • Είμαι σημαντικός για τους άλλους. • Αξίζω να με αγαπούν, να με εκτιμούν και να με σέβονται. • Κάθε στιγμή επιλέγω να είμαι χαρούμενος. • Είμαι δυνατός. Είναι βέβαιο ότι θα τα καταφέρω. • Κάνω κάθε στιγμή το καλύτερο που μπορώ. • Έχω μπροστά μου άπειρες επιλογές. • Γίνομαι ο καλύτερος φίλος του εαυτού μου. • Κάνω σε κάθε περίπτωση το καλύτερο που μπορώ. • Μπορώ να επικοινωνώ άνετα με τους ανθρώπους που με ενδιαφέρουν. • Γνωρίζω καινούργια άτομα και κάνω νέους φίλους. • Μπορώ να λέω όχι όταν χρειάζεται. • Υπερασπίζομαι τα δικαιώματά μου όταν χρειάζεται. • Διατηρώ την ψυχραιμία μου στις δυσκολίες. • Επιλέγω την ευτυχία.
Βλέπε περισσότερα για τις
Μετά από τις διαβεβαιώσεις μπορώ να παραμείνω σε χαλάρωση για λίγα λεπτά ακόμη απολαμβάνοντας την ευχάριστη αυτή εμπειρία. Για να ολοκληρώσω ανεβαίνω τα νούμερα αργά-αργά από το ένα μέχρι το δέκα ξυπνώντας παράλληλα τα μέλη του σώματός μου με αργές κινήσεις. Όταν φτάσω στο δέκα ανοίγω τα μάτια μου και επιβραβεύω τον εαυτό μου για την σημαντική αυτή προσπάθεια αυτοβελτίωσης. Ορίζω την επόμενη ημέρα και ώρα που θα εφαρμόσω και πάλι την μέθοδο της χαλάρωσης. Αλλαγή παραστάσεων Χρειάζεται άμεση πρακτική ενεργοποίηση ώστε να συγκεντρωθεί η προσοχή του νου σε κάτι διαφορετικό, ευχάριστο και δημιουργικό, πέρα από τα ενοχλητικά συμπτώματα. Συντροφιά, χόμπι, εργασία και κοινωνικές δραστηριότητες λειτουργούν επάνω μας θεραπευτικά. Έστω και αν μας κουράζουν. Είναι απαραίτητο ν’ αφήσουμε κατά μέρος τα προβλήματά μας και να αναζητήσουμε νόημα και ενδιαφέρον σε κάτι άλλο έξω από εμάς. Να μπει στο μυαλό μας καθαρός αέρας. Αν πάψουμε να είμαστε κλεισμένοι μέσα στο κουρασμένο από τις σκέψεις καβούκι μας, θα ελευθερωθούμε. Όσο δύσκολο και αν φαίνεται είναι κάτι που μπορούμε να πετύχουμε. Σε αυτή τη δυνατότητα υπέρβασης του εαυτού μας ριζώνει η ελευθερία μας. Έχουμε πάντοτε μέσα μας ζωντανό ένα κομμάτι υγείας και ελευθερίας και μ’ αυτό σίγουρα μπορούμε να παλέψουμε και να νικήσουμε, οποιαδήποτε αρνητική σκέψη ή διάθεση τείνει να μας εξουθενώσει. Ημερολόγιο - καταγραφές αισθημάτων Οι καταγραφές των σκέψεων και των αισθημάτων θα σε βοηθήσουν να κτίσεις μέσα σου τη βεβαιότητα ότι "Είσαι υγιής και δυνατός. Μπορείς να το αντιμετωπίσεις. 'Ολα θα πάνε καλά!" Βλέπε την σχετική ιστοσελίδα Η Βοήθεια του Θεού: Πορεία βελτίωσης
Copyright (C) 2009 psyche.gr - Νικήτας Καυκιός
|
nikitas_kafkios@yahoo.com |